Η απώλεια βάρους και η διατήρησή του είναι μια πρόκληση για τους περισσότερους ανθρώπους. Η προσπάθεια που καταβάλλουμε για να χάσουμε κιλά έχει ταυτιστεί με την ισορροπημένη διατροφή και την άσκηση, πέρα όμως από αυτό τον συνδυασμό υπάρχουναρκετές μελέτες που υποστηρίζουν ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ ύπνου και βάρους. Για παράδειγμα, έρευνες έδειξαν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του μεταβολισμού καθώς συνδέεται με αυξημένο οξειδωτικό στρες, δυσανεξία στη γλυκόζη και αντίσταση στην ινσουλίνη (7).

Μια κοινή παρατήρηση αφορά την επίδραση του ύπνου στην όρεξη μας. Η γκρελίνη και η λεπτίνη είναι νευροδιαβιβαστές οι οποίοι θεωρούνται υπεύθυνοι για την όρεξη. Η γκρελίνη προάγει το αίσθημα της πείνας και η λεπτίνη είναι υπεύθυνη για το αίσθημα κορεσμού. Όταν οι ώρες που κοιμόμαστε δεν επαρκούν τότε αυξάνεται η γκρελίνη ενώ μειώνεται η λεπτίνη με αποτέλεσμα να αυξάνεται η όρεξή μας (5). Επιπλέον, επηρεάζονται οι διατροφικές μας προτιμήσεις. Η έλλειψη ύπνου μας κάνει πιο επιρρεπείς σε διατροφικές επιλογές μεγαλύτερης ποσότητας και υψηλών θερμίδων οι οποίες τείνουν να είναι πλούσιες σε λιπαρά, ζάχαρηκαι υδατάνθρακες (2).

Επιπροσθέτως, έχει παρατηρηθεί ότι η στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη μεταβολική διαδικασία του οργανισμού. Ο οργανισμός δυσκολεύεται στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα να αυξάνεται η ινσουλίνη και να αποθηκεύεται περισσότερο λίπος. Ακόμα, η ανεπάρκεια ύπνου μειώνει τα επίπεδα της πρωτεΐνης που ρυθμίζει τις αναλογίες λίπους και μυών, ενώ προκαλεί και άνοδο της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, κάνοντάς μας πιο επιρρεπείς σε ασθένειες και ορμονικές δυσλειτουργίες (3). Γνωρίζοντας ότι η άσκηση, πέρα από τη διατροφή, βοηθάει στην απώλεια βάρους και διατήρησής του, ο μη επαρκής ύπνος μειώνει τα επίπεδα αντοχής μας και μας κάνει λιγότερο δραστήριους λόγω κούρασης με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να ανταπεξέλθουμε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης. Σημαντικό είναι να σημειωθεί ότι η ένταξη γυμναστικής σε καθημερινή βάση βοηθάει στην βελτίωση και ποιότητα του ύπνου (6).

Ο ποιοτικός και συνεχόμενος ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στο πρόγραμμα απώλειας βάρους όσο και στη συνολική υγεία του οργανισμού μας. Παρακάτω αναφέρονται μερικοί τρόποι οι οποίοι μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας, συνεισφέροντας στην προσπάθεια σας να χάσετε βάρος (1)-(3)–(5).

Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη.

Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς, χωρίς την πρόθεση υποκατάστασης εξατομικευμένης ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης, πρόγνωσης ή θεραπείας

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ