Η εμφάνιση της κυτταρίτιδας είναι μια κατάσταση κατά την οποία το δέρμα μας γίνεται τραχύ με βαθουλώματα και θυμίζει όψη φλοιού πορτοκαλιού. Είναι μια φυσική διαδικασία του ανθρώπινου σώματος και συχνό φαινόμενο, επηρεάζοντας κυρίως το γυναικείο πληθυσμό (4).

Τα σημεία που τη συναντάμε σε μεγαλύτερη συχνότητα είναι γύρω από το στομάχι, τους μηρούς και τους γλουτούς και λιγότερο έντονα στα μπράτσα.

Λόγω της συνεχόμενης προβολής επεξεργασμένων εικόνων με αψεγάδιαστα σώματα, η κυτταρίτιδα έχει χαρακτηριστεί ως “πρόβλημα” το οποίο πρέπει να καταπολεμήσουμε για να συμβαδίζουμε με τα πρότυπα της εποχής.

Δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη αιτία για την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, αντιθέτως είναι συνδυασμός διαφόρων παραγόντων όπως η ηλικία, η άσκηση, η διατροφή, τα γονίδια, το φύλο καθώς και η ανατομία και σύσταση του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι και θεραπείες για την πρόληψη και μείωσή τηςόπως η εφαρμογή τοπικών κρεμών, μασάζ, θεραπείες με λέιζερ και ραδιοσυχνότητες κ.ά. Από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισής της είναι ο συνδυασμός της υγιεινής διατροφής με την άσκηση (5).

Τα υψηλά επίπεδα σωματικής άσκησης προλαμβάνουν την κυτταρίτιδα  και μπορούν να μειώσουν την έντονη εμφάνισή της. Μέσω της άσκησης αυξάνεται η μυϊκή μας μάζα, αντικαθιστώντας το λίπος, με αποτέλεσμα το δέρμα να γίνεται πιο λείο και σφριγηλό.

Η ένταξη της καθημερινής αερόβιας άσκησης και οι προπονήσεις ενδυνάμωσης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή, είναι εξαιρετικοί τρόποι για μείωση του σωματικού βάρους και βελτίωση της σωματικής σύστασης. Με αυτό τον συνδυασμό μπορούμε να επιτύχουμε μείωση της κυτταρίτιδας καθώς και επιπρόσθετα οφέλη για τον οργανισμό μας.

Η αερόβια άσκηση βοηθάει την ενδυνάμωση της καρδιάς και των πνευμόνων ενώ ταυτόχρονα βοηθάει στην καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης (1)-(3).

Οι πιο κοινές αερόβιες ασκήσεις είναι:

Επιπλέον, η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλει σημαντικά στην σύσταση μυϊκής μάζας και δύναμης και βοηθάει στην καύση περισσότερων θερμίδων κατά την ανάπαυση. Πιο συγκεκριμένα, η απουσία ενός τέτοιου είδους προπόνησης μπορεί να προάγει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας λόγω απώλειας μυών (1)-(3).

Μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι:

Είναι σημαντικό να σημειωθεί για ακόμη μια φόρα ότι, ο συνδυασμός  της άσκησης και της ισορροπημένης διατροφής συμβάλλει στην πρόληψη και μείωση της κυτταρίτιδας.

Η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών και ελαφριών γευμάτων επιτρέπεται πριν και μετά την άσκηση. Καλό είναι να αποφεύγεται η άσκηση με άδειο στομάχι καθώς καταναλώνεται ενέργεια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Σε συνέντευξη στο NBC NEWS, ο Ρίτσαρντ Κότον, ο οποίος είναι εκπρόσωπος του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση με έδρα το Σαν Ντιέγκο, αναφέρει ότι η κατανάλωση ενός φρούτου, μιας ενεργειακής μπάρας ή ενός χυμού πριν την προπόνηση βοηθάει στο να μπορέσει κάποιος να ανταπεξέλθει στο πρόγραμμα εκγύμνασης (2).

Στην ίδια συνέντευξη, η Κάρα Μίτσελ, φυσιολόγος άσκησης και διαιτολόγος στο Κέντρο Υγείας και Γυμναστικής στο Νταραμ στην Αγγλία, υποστηρίζει ότι, αφού έχει περάσει κάποιο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση, επιτρέπεται η κατανάλωση γεύματος που συμπεριλαμβάνει υδατάνθρακες, καθώς βοηθούν στην αντικατάσταση της γλυκόζης που έχει χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Τέλος, η λήψη άφθονων υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας ,όπως επίσης πριν και μετά την άσκηση, είναι εξίσου σημαντική (2).

Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη.

Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς, χωρίς την πρόθεση υποκατάστασης εξατομικευμένης ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης, πρόγνωσης ή θεραπείας.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

1)“Exercise for Cellulite.” UK Health Centre, www.healthcentre.org.uk/cosmetic-treatments/cellulite-exercise.html. Accessed 13 Dec. 2023

2)“Conquering Cellulite with Exercise.” NBCNews.Com, NBCUniversalNews Group, 4 Nov. 2003, www.nbcnews.com/id/wbna3076617

3)Κωνσταντίνα Γ. “Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Όλου Του Σώματος Στο Σπίτι.” Wikihealth.Gr, 17 Feb. 2023, https://wikihealth.gr/askiseis-endynamosis-oloy-toy-somatos-sto-spiti/

4) Bass, Lawrence S, and Michael S Kaminer. “Insights into the Pathophysiology of Cellulite: A Review.” Dermatologic Surgery : Official Publication for American Society for Dermatologic Surgery [et Al.], U.S. National Library of Medicine, Oct. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7515470/

5) Young, V Leroy, and Barry E DiBernardo. “Comparison of Cellulite Severity Scales and Imaging Methods.” Aesthetic Surgery Journal, U.S. National Library of Medicine, 18 May 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8129470/