Skip to content Skip to footer
Στρ. Καλλάρη 56, Αθήνα
2108542278
Facebook Instagram
Close

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙ

Η καθημερινή σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει θετικά στην ενίσχυση του σώματος, της ψυχολογίας αλλά και του πνεύματος. Ωστόσο, αν και τα οφέλη της γυμναστικής είναι πολλαπλά, λίγοι είναι εκείνοι που έχουν καταφέρει να βάλουν την άσκηση στη ζωή τους εντατικά. Η πλειοψηφία των ανθρώπων στις σύγχρονες κοινωνίες ,ενήλικες και παιδιά, έχουν επενδύσει το χρόνο τους περισσότερο στην τεχνολογία παρά στη σωματική άσκηση, με αποτέλεσμα να κυριαρχεί στην καθημερινότητα τους ο καθιστικός τρόπος ζωής.

Όσον αφορά τα παιδιά, από μικρή ηλικία είναι σημαντική η ένταξη της σωματικής άσκησης. Από τα πιο βασικά οφέλη της συστηματικής άσκησης στα παιδιά είναι (1)-(3):

• Ενδυνάμωση των οστών, των αρθρώσεων και των μυών
• Διατήρηση του σωματικού βάρους και μείωση του λίπους
• Μείωση εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως καρκίνος, διαβήτης κτλ.
• Μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης
• Διαχείριση άγχους
• Ενίσχυση αυτοπεποίθησης
• Ευκαιρίες να κάνετε νέους φίλους
• Ενίσχυση μνήμης, συγκέντρωσης, σχολικών επιδόσεων και συμπεριφοράς

Βάσει των ειδικών, ο χρόνος που χρειάζεται να αφιερώσουν τα παιδιά όσον αφορά την απαιτούμενη σωματική τους δραστηριότητα, καθορίζεται από την ηλικία τους. Στις ηλικιακές ομάδες 3 έως 5, τα παιδιά πρέπει να είναι ενεργά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όσα παιδιά είναι από 6 έως 17 χρονών συστήνεται να δραστηριοποιούνται για 60 λεπτά κάθε μέρα (2).

Για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας καθημερινή σωματική άσκηση σημαίνει να κινούνται και να λαμβάνουν μέρος σε ενεργό παιχνίδι άλλα και δραστηριότητες όπως τρέξιμο, άλματα, πηδήματα, ποδήλατο με βοηθητικές ρόδες και κολύμπι (4).

Για τα παιδιά μεγαλύτερων ηλικιών συστήνεται ένα πρόγραμμα μέτριας έως έντονης άσκησης καθημερινά, το οποίο περιλαμβάνει αερόβια άσκηση όπως είναι το ποδήλατο, ο χορός, η πεζοπορία, το σκοινάκι, το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ κτλ. και μυοσκελετική ενδυνάμωση μέσα από push ups, τένις, ορειβασία, ασκήσεις αντίστασης κτλ. (5).

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, αν θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας να γίνει πιο ενεργό και δραστήριο στο κομμάτι της γυμναστικής, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να το ενθαρρύνετε και να ενισχύσετε την προσπάθεια του, όπως (6):

1. Βοηθήστε το παιδί να βρει μια δραστηριότητα κατάλληλη για την ηλικία του και να του αρέσει πολύ.
2. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει διαθέσιμο χρόνο για σωματική άσκηση καθώς υπάρχει η τάση να γίνεται υπερφόρτωση στο καθημερινό πρόγραμμα των παιδιών με σχολικές εργασίες και διάφορες άλλες δραστηριότητες.
3. Μειώστε το χρόνο που το παιδί σας αφιερώνει στην τηλεόραση, το κινητό ή τον υπολογιστή.
4. Δραστηριοποιηθείτε παρέα με το παιδί σας όπως πηγαίνοντας μαζί μια βόλτα ή κάνοντας ποδήλατο.
 

Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη.

Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς, χωρίς την πρόθεση υποκατάστασης εξατομικευμένης ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης, πρόγνωσης ή θεραπείας.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ 

1) “Physical Activity Facts.” Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, 26 July 2022, https://archive.cdc.gov/#/details?url=https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm
2) “How Much Physical Activity Do Children Need?” Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, 4 December 2025, www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm.
3) “Physical Activity = Better Health.” HealthyChildren.Org, www.healthychildren.org/English/healthy-living/fitness/Pages/Physical-Activity-Better-Health.aspx
4) “Fitness and Your 3- to 5-Year-Old (for Parents) – Nemours Kidshealth.” Edited by Mary L. Gavin, KidsHealth, The Nemours Foundation, June 2019, https://kidshealth.org/en/parents/fitness-4-5.html
5) “Energy out: Daily Physical Activity Recommendations.” HealthyChildren.Org, www.healthychildren.org/English/healthy-living/fitness/Pages/Energy-Out-Daily-Physical-Activity-Recommendations.aspx
6) “11 Ways to Encourage Your Child to Be Physically Active.” HealthyChildren.Org, www.healthychildren.org/English/healthy-living/fitness/Pages/Encouraging-Your-Child-to-be-Physically-Active.aspx