Οι ειδικοί πάνω στο κομμάτι της ψυχικής υγείας έχουν στρέψει το ενδιαφέρον τους στην ένταξη της συστηματικής σωματικήςδραστηριότητας καθώς, σύμφωνα με έρευνες, συμβάλλει στην ενίσχυση της συναισθηματικής και ψυχικής ευεξίας και στη μείωση του ποσοστού των ψυχικών ασθενειών. Οποιαδήποτε κίνηση που είναι υπεύθυνη για την ενεργοποίηση του μυϊκού συστήματος και καταναλώνει ενέργεια ανήκει στο φάσμα της σωματικής δραστηριότητας.

Το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, υποστηρίζει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαφοροποιείται σε ένταση και μπορεί να κατηγοριοποιηθεί σε 4 είδη, όπως (1):

Σύμφωνα με έρευνα, οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το τζόκινγκ, η κολύμβηση, ο χορός κτλ., μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη. Σε αυτή την έρευνα έλαβαν μέρος 54 άνθρωποι με αυξημένες βαθμολογίες ευαισθησίας στο άγχος και ολοκλήρωσαν 6 συνεδρίες άσκησης 20 λεπτών σε διάδρομο, είτε σε αερόβιο επίπεδο υψηλής έντασης είτε σε επίπεδο χαμηλής έντασης. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τόσο η υψηλής όσο και η χαμηλής έντασης άσκηση, μείωσαν την ευαισθησία στο άγχος (2). Επιπλέον, σε άλλη έρευνα που διεξήχθη, οι ασθενείς που έπασχαν από σχιζοφρένεια και έλαβαν μέρος σε ένα πρόγραμμα φυσικής προετοιμασίας διάρκειας 3 μηνών, κατάφεραν και βελτίωσαν το βάρος τους, παρουσίασανανοχή στην άσκηση, μειωμένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και αυξημένα επίπεδα ενέργειας (3).

Με βάση τα αποτελέσματα ερευνών και τις απόψεις των ειδικών, τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία είναι πολλαπλά, όπως(4) :

Σύμφωνα με τις αμερικανικές οδηγίες σωματικής άσκησης, οι ενήλικες χρειάζονται 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικήςδραστηριότητας κάθε εβδομάδα και 2 ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης(5).

Για να γίνει η άσκηση μια καθημερινή συνήθεια μπορείτε να (6)-(7):

Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη.

Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς, χωρίς την πρόθεση υποκατάστασης εξατομικευμένης ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης, πρόγνωσης ή θεραπείας.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ