Η τριχόπτωση ή αλωπεκία, είναι μια κατάσταση που επηρεάζει κυρίως το τριχωτό της κεφαλής, καθώς και σημεία του σώματος οπού υπάρχει τριχοφυΐα. Εξαιτίας των πολλών παραγόντων που επηρεάζουν την ανάπτυξη της αλωπεκίας όπως η ηλικία, οι ορμονικές διαταραχές, η κληρονομικότητα κτλ., απαριθμούμε και διαφορετικά είδη αυτής. Οι πιο κοινοί τύποι που συναντάμε είναι ηανδρογενής αλωπεκία που θεωρείται και η πιο συχνή μορφή σε άνδρες και γυναίκες, η γυροειδής αλωπεκία (αυτοάνοση ασθένεια), η αλωπεκία λόγω θεραπειών όπως η χημειοθεραπεία, η αναγενήςτριχόπτωση (σπάσιμο τρίχας κατά τη φάση ανάπτυξης) και η τελογενής  ή διάχυτη αλωπεκία (απώλεια μαλλιών σε σύντομο χρονικό διάστημα) (2).

Σύμφωνα με μελέτες, η σύνθεση των μαλλιών αποτελείται απόσίδηρο, οξυγόνο, υδρογόνο, άζωτο και θείο. Λόγω αυτού, είναι σημαντικό να παρέχεται μέσω του αίματος η απαραίτητη ποσότητα τέτοιων μετάλλων προκειμένου να αναπτυχθούν τα μαλλιά, ιδιαίτερα στη φάση της αναγέννησης (3).

Μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία εμπεριέχει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά έχουν θετική επίδραση κατά τις τριχόπτωσης σε αντίθεση με δίαιτες που εξαντλούν τον οργανισμό και θέτουν σε κίνδυνο, μεταξύ άλλων, και την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Yπάρχουν βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην ανάπτυξη της τρίχας και αποτρέπουν την τριχόπτωση όπως (1)-(3)-(6):

Σύμπλεγμα Βιταμινών Β

Βιταμίνη C

Βιταμίνη Ε

Βιοτίνη

Κυστεΐνη και Μεθειονίνη

Ωμεγα 3 λιπαρά οξέα

Φολικό Οξύ

Βιταμίνη D

Σελήνιο

Ψευδάργυρος

Σίδηρος

Η ένταξη της μεσογειακής διατροφής σε καθημερινή βάση προσφέρει μικρότερες πιθανότητες εμφάνισης αλωπεκίας. Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει μειωμένη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και ζωικών πρωτεϊνών, υψηλή πρόσληψη ακόρεστων λιπαρών, φυτικές ινες , αντιοξειδωτικά και λιπαρά οξεά (ωμέγα-6 και ωμέγα-3). Είναι μια διατροφή πλούσια σελαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, ψάριααποφεύγοντας τις μεγάλες ποσότητες κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων (2). Παρόλο, που δεν υπάρχουν πολλές έρευνες για το αν υπάρχουν τροφές που προκαλούν απώλεια μαλλιών, ένας μικρός αριθμός προτείνει την αποφυγή συχνής κατανάλωσης τροφών που έχουν υποστεί επεξεργασία και είναι πλούσιες σε σάκχαρα, ψάρια υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, τα τηγανητά φαγητά και το κόκκινο κρέας (4)-(5).

Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη.

Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς, χωρίς την πρόθεση υποκατάστασης εξατομικευμένης ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης, πρόγνωσης ή θεραπείας.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

1)Guo, Emily L, and Rajani Katta. “Diet and Hair Loss: Effects of Nutrient Deficiency and Supplement Use.” Dermatology Practical & Conceptual, U.S. National Library of Medicine, 31 Jan. 2017,www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/.

2)Gokce, Nuriye, et al. “An Overview of the Genetic Aspects of Hair Loss and Its Connection with Nutrition.” Journal of Preventive Medicine and Hygiene, U.S. National Library of Medicine, 17 Oct. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9710406/

3)Wall, Dmitri, et al. “Advances in Hair Growth.” Faculty Reviews, U.S. National Library of Medicine, 12 Jan. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8808739/

4)Rajput, Rajendrasingh J. “Controversy: Is There a Role for Adjuvants in the Management of Male Pattern Hair Loss?” Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, U.S. National Library of Medicine, May 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2956962/

5)MP;, Peters JB;Warren. “Reversible Alopecia Associated with High Blood Mercury Levels and Early Menopause: A Report of Two Cases.” Menopause (New York, N.Y.), U.S. National Library of Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30939539/

6)Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of Women with Hair Loss Problem during the Period of Menopause.” Przeglad Menopauzalny= Menopause Review, U.S. National Library of Medicine, Mar. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/